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La sérotonine (hormone du bonheur) et l’endorphine (responsable de la diminution du stress et de l’augmentation du plaisir) sont des substances dont la mission est de procurer une sensation de bonheur et de bien-être. Aimeriez-vous savoir quels aliments en contiennent et lesquels peuvent donc vous aider à vous sentir plus heureux ?

Les deux substances aident beaucoup à la régulation du sommeil et à la gestion du stress, et elles ne pourraient pas pénétrer dans notre corps sans l’aide du tryptophane et de la tyrosine. En revanche, ce sont les glucides qui parviennent à amener cette substance au cerveau et à produire un effet de plaisir.

Pour cette raison, nous vous recommandons les 10 aliments suivants pour vous sentir plus heureux et de bonne humeur de manière tout à fait naturelle.

Aliments pour se sentir plus heureux

Dans cet article, nous allons vous recommander 10 aliments qui amélioreront sans aucun doute votre humeur.

Poissonspoisson avec salade – lire la suite

Selon une étude menée par l’Université de Pittsburgh, les personnes ayant de faibles niveaux d’acides gras oméga-3 ont un risque plus élevé de dépression et de sautes d’humeur.

Ce nutriment se trouve principalement dans les poissons. Il est donc important d’incorporer du poisson dans l’alimentation hebdomadaire, car les oméga 3 doivent être consommés : l’organisme n’en fabrique pas tout seul.

Voir aussi : 6 habitudes saines pour les couples heureux cerises

En plus d’être un activateur de la sérotonine, la cerise produit des endorphines, de la dopamine et de la noradrénaline dans le corps. Ces éléments réduisent l’irritabilité, améliorent le sommeil et augmentent les niveaux de tolérance à la douleur. En d’autres termes, ils vous aident à vous sentir plus heureux !

Noix Des noisettes

Une faible teneur en sélénium peut provoquer de l’irritabilité, de l’insomnie et de la dépression, selon une étude publiée dans Nutrients. Les noix sont donc recommandées pour augmenter la bonne humeur, car elles contiennent une grande quantité de cette substance.

Aliments riches en vitamine B12

Les vitamines B ensemble sont des contributeurs majeurs à l’amélioration de l’humeur. Cependant, la vitamine B12 se distingue pour remplir les fonctions suivantes :

  • Augmente l’énergie.
  • Réduit la fatigue et la fatigue.
  • Régule le système nerveux.
  • Augmente l’énergie physique, émotionnelle et mentale.
  • Stimule la sérénité mentale.

Les aliments suivants, en plus d’être riches en vitamine B12, sont une source de zinc, de fer et de cuivre, des éléments qui influencent également la bonne humeur.

  • Palourdes et huîtres.
  • Bœuf.
  • Foie.
  • Fromage.
  • Œuf.

aliments-riches-en-vitamine-b12Banane Des bananes pour se sentir plus heureux

  1. La banane regorge de nutriments et de fibres, est riche en minéraux et apporte à l’organisme un excellent apport énergétique.
  2. Parce qu’il contient du tryptophane, il aide à la production de sérotonine, provoquant un effet calmant sur le système nerveux.
  3. De plus, il réduit le taux de cholestérol et les crampes musculaires. C’est aussi un antiacide naturel et abaisse la tension artérielle.

Aliments épicés

Les aliments épicés contiennent une bonne quantité d’un composé chimique appelé capsaïcine. Au contact des papilles gustatives, il envoie des signaux au cerveau à l’origine des endorphines, ce qui provoque une sensation d’euphorie et d’énergie.

La capsaïcine est également associée à la destruction des cellules cancéreuses et à la réduction de la douleur neuropathique. Certains essais associent même cette substance à une réduction de l’inflammation, bien que la plupart d’entre eux soient réalisés sur des animaux.

 Chocolat Le chocolat pour se sentir plus heureux

Le chocolat stimule la production d’endorphines dans le corps et augmente la sérotonine dans le cerveau. Il contient de la théobromine, qui procure un effet similaire à la caféine, favorisant la performance, la vitalité et le bonheur.

N’oubliez pas que la consommation de cet aliment doit être modérée, car elle peut provoquer des problèmes de dépendance, augmenter l’anxiété et provoquer d’autres maladies, telles que le surpoids.

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